Диетата с елда на елда принадлежи към категорията на доста строги моно -диети, които се основават на използването само на един хранителен продукт. Той е много популярен сред различните категории граждани. Някои с помощта му губят излишни килограми, други се стремят да почистят тялото си от токсини, други искат да преминат към здравословна диета.
Класическата версия на диетата с елда включва използването на един продукт, без да се добавя сол и захар. Използвайки такава техника, можете да падате от 8 до 10 килограма седмично. Въпреки това, не трябва да се очаква осезаем резултат в първите 2-3 дни от диетата. Поради достатъчното съдържание на въглехидрати, излишното тегло няма да намалее незабавно.
Диетолозите препоръчват да се придържат към такава електроенергийна система въз основа на използването на един продукт, от 7 до 14 дни, след което е необходимо да си починете месеца и да компенсирате доставката на липсващи витамини и минерали.
Необходими продукти и метод за подготовката им
Тъй като диетата с елда се основава на използването на само един продукт - елда зърнени храни, препоръчително е да се вземе предвид най -приемливият начин да го подготвите. Трябва да вземете елда и да я изсипете с вряща вода в пропорция 1: 2. 5. Не е необходимо да го готвите. Достатъчно е да покриете контейнера, да го увиете старателно в памучна кърпа и да оставите зърнените храни за една нощ. През това време той ще абсорбира необходимото количество течност, набъбване и ще бъде готово за употреба. В същото време всички полезни вещества ще останат в него, включително магнезий, калий, желязо, витамини от В и др.
Трябва да се отбележи, че сол или добавяне на захар, сос, кетчуп или различни масла към каша.
Продукти, забранени да се използват
Спомнянето на кои продукти по време на отслабване не може да се консумира е доста просто: всичко е забранено, освен елда и чиста невъоръжена вода.
Под строга забрана са сладки, брашно, пържени, пушени ястия, газирани напитки и алкохол. Тези продукти не само не допринасят за отърваването от излишните мазнини, но напротив, увеличаването на апетита, водят до натрупване на излишни килограми.
Има някои изключения, които са възможни само ако отслабването планира да спазва правилата на един от разновидностите на класическата диета с елда.
Приблизителна ежедневна диета на класическата диета с елда
Тези, които ще наблюдават основната концепция за диета с елда, могат да се хранят 3 пъти на ден. В същото време приблизителната диета изглежда както следва:
- Закуска: 1 чаша вода с лимон, елда каша.
- Вечеря: Елда каша, черен чай.
- Вечеря: Елда каша, зелен чай.
Количеството каша по време на тези три хранения трябва да бъде приблизително равно, тоест дневната част (1 чаша или 200 грама) трябва да бъде разделена на едни и същи порции. По време на диетата е необходимо да напълните тялото си с достатъчен обем течност. За да направите това, се препоръчва да пиете поне 1, 5 литра вода дневно (20 минути преди хранене и поне 2 часа след него).
Основните правила на метода на елда за отслабване позволяват използването на чай, билкови отвара от лайка, мента, лимонов балсам, бедрата на рози. Основното е, че напитките не съдържат захар.
Разновидности на елда диета
Не всяко отслабване е в състояние да издържи цялата диета с елда на единствената каша. Следователно, в зависимост от съобщенията в диетата, здравето на здравето, наличието на хронични заболявания, индивидуални характеристики, лични предпочитания и някои други фактори разграничават няколко варианта за елда диета.
Елда-kefir
В много отношения тя е подобна на класическата опция, обаче, непосредствено преди употреба, каша трябва да се излива с нискомаслен кефир. Продължителност - 7 дни.
Със сушени плодове
Използването на елда каша се основава на, но включването на 100 грама всякакви сушени плодове всеки ден в диетата е разрешено. Особено полезни са изсушени кайсии и сини сливи, смокини, дати, центрове и др. Продължителност - 14 дни.
Със сокове
На всеки 1-2 часа след хранене трябва да пиете 1 чаша прясно изцеден сок (грейпфрут, портокал, ябълка, морков, от целина, краставица). Продължителността на диетата е 7-10 дни.
С мед
Препоръчва се да се пие 2 чаши невъоръжена вода с 1 чаена лъжичка мед. Продължителност - 7 дни.
Има и Терапевтичен И балансиран Опции за диета с елда.
Терапевтичен
За закуска можете да добавите извара с ниско съдържание на мазнини или кефир, за обяд - зеленчукова салата със соев сос или лимонов сок, за вечеря - задушени или задушени зеленчуци. Продължителността на такава диета е от 7 до 12 дни.
Балансиран
Разрешена е комбинация от каша с варено месо, риба и зеленчуци, плодове, захарни сокове и обезмаслени кисели продукти. Основното е, че дневната скорост на допълнителни съставки не надвишава 250 грама. Поради насищането на ежедневната диетична диета с протеини и витамини, продължителността на такъв метод за загуба на тегло може да се увеличи до 21 дни.
Ако отслабването не планира да наблюдава класическа строга диета, която осигурява използването на само елда зърнени култури, той може да избере по -рано спомената балансирана или медицинска диета за себе си. Като давате предпочитание на балансирана (щадяща) диета, можете да използвате приблизителна опция за седмично меню.
Понеделник
- Закуска. Плътен или предварително накиснат елда, 1 филия хляб с трици, черен или зелен чай, без да се добавя захар.
- Обяд. Елда каша, 1 чаша 1%кефир.
- Вечеря. Част от елда каша, печена море или речна риба, задушени тиквички с лук и моркови, плодове от плодове от ягодови плодове или компот на плодове без захар.
- Вечеря. Парна елда, приготвена, 1 чаша 1%кефир, салата от краставици, салата от листа и зеленина, без да се добавя сол.
Вторник
- Закуска. Част от елда каша с добавяне на сушени кайсии или сини сливи, неподсладен зелен чай.
- Обяд. 1 чаша сок от моркови.
- Вечеря. Зеленчукова яхния без добавяне на сол, варено пилешко филе, предварително напоена с елда, черен чай, без да се добавя захар.
- Вечеря. Елда каша, парни пилешки кюфтета, настъргани моркови, без да се добавя сол и захар, 1 чаша Slim kefir.
Сряда
- Закуска. Парна елда, приготвена, настъргана моркови, без да се добавя захар, сол и заквасена сметана, зелен чай без захар.
- Обяд. 1 чаша Slim Kefir.
- Вечеря. Задушени зеленчуци, елда каша, плодов компот без захар.
- Вечеря. Парна риба, елда каша, композит от ябълки без захар.
Четвъртък
- Закуска. Каша с елда, настърган кисела ябълка, зелен чай без захар.
- Обяд. 1 чаша сок от моркови с добавяне на пресни билки.
- Вечеря. Парна елда, приготвена, салата от домати, краставици и зеленина, без да се добавя сол, плодове от горски плодове или черен чай без захар.
- Вечеря. Елда каша, задушени зеленчуци, салата от морско зеле и настъргани моркови, без да се добавя сол, част от каша на ананас.
Петък
- Закуска. Елда каша с добавяне на сушени кайсии, чай от джинджифил с мента.
- Обяд. Част от пресни плодове или 1 чаша сок от моркови.
- Вечеря. Супа с елда на поема, ронлива каша от елда, настърган моркови без захар и сол.
- Вечеря. Касерола, носеща елда, 1 чаша 1%кефир.
Събота
- Закуска. Палачинки с елда, 1 чаша доматен сок без сол.
- Обяд. Част от плодове или 1 чаша доматен сок.
- Вечеря. Печено риба филе, елда каша със зеленчуци, зеленчукови филийки.
- Вечеря. Варено постно говеждо месо, ронлива елда каша, нискомаслена кефир.
Неделя
- Закуска. Елда каша със сушени плодове, плодове от горски плодове или зелен чай без захар.
- Обяд. 1 чаша компот от сушени плодове.
- Вечеря. Варено постно говеждо месо, ронлива елда каша, салата от краставици със зеленина.
- Вечеря. Печена риба, зеленчукови филийки, предварително натъпкана елда, чай от лимонов балсам и мента без захар.
За да се получи желаният резултат, се препоръчва да се придържате към прости правила:
- Яжте едновременно.
- Напълно изоставете употребата на алкохол.
- Наблюдавайте режим на пиене.
- Преди да започнете съответствие с диетичните препоръки, за 3 дни се препоръчва постепенно да се отстраняват храната с мазнини и високо съдържание на автомобили от диетата.
- Ако в почивките се появи неустоимо усещане за глад, е позволено да се яде една киселина ябълка или да пие 1 чаша Slim Kefir.
Класическа елда каша със зеленчуци
Ястието е идеално за обяд или вечеря. За да приготвите елда каша със зеленчуци, такива Съставки:
- 300 g зърнени храни от елда;
- 600 ml чиста вода;
- 1 тиквички;
- 1 моркови;
- 1, 5 супена лъжица ленено масло;
- 1 лук.
Подготовка:
- Сортирайте елдата и измийте и измийте под течаща вода.
- Обелете тиквичките, измийте и нарязани на средни кубчета.
- Обелете морковите, измийте и разтривайте върху груба ренде.
- Почистете лука, измийте и нарязвайте на кубчета.
- Запържете зеленчуковите съставки в тиган, намазан с бельо.
- Поставете елда и пържени зеленчуци в емайлирания контейнер.
- Изсипете всички съставки с вода, поставете нисък огън и гответе със затворен капак за 15-20 минути.
Ястието е готово за употреба.
Оптимален изход от диетата с елда
Ежедневната употреба на същия продукт за 7-14 дни може да причини чувство на отвращение от него. Излизането от диетата обаче трябва да бъде гладко. Това не само ще консолидира резултатите под формата на отървете от омразни килограми, но и ще ги запази, а в някои случаи дори се подобри.
За целта експертите съветват да не се фокусират върху мазни, пушени, сладки и брашно. Животинските протеини също трябва да бъдат поставени в диетата постепенно, добавяйки 1 яйце за закуска, за обяд, месо с ниско съдържание на мазнини или рибен бульон и да оставят вечерята със същото - малко количество варена елда. Не можете веднага да откажете елда каша: тя трябва да присъства поне веднъж на ден в диетата.
Освен това, по време на диетата, обемът на стомаха значително намали размера му, така че след приключването му се препоръчва да се яде на малки порции, фракционно. Броят на пълноценните ястия и закуските могат да достигнат общо 5-6 пъти на ден. В този случай всички продукти трябва да бъдат разпределени правилно. Закуската трябва да бъде наситена с бавни въглехидрати, обядът може да бъде пълен и да се състои от първото и второто ястие, а вечерята е целесъобразно зеленчукова или салата.
След напускане на диетата диетолозите се съветват от време на време да организират дни на гладно. За да направите това, е достатъчно да комбинирате елда каша с кефир. Така че можете бързо да почистите тялото от токсини и токсини и да нормализирате общото състояние.
Ежедневното изпълнение на сутрешните физически упражнения ще помогне за подобряване на резултатите от диетата. Но не премахнете веднага тялото си с излишък на товар.
Значителните предимства на диетата
Диетата с елда има редица предимства в различни аспекти, засягащи полезните свойства на зърнените култури, методът на подготовка, обема на финансовите разходи за съставяне на диета и други фактори.
И така, сред основните предимства на диетата с елда е необходимо да се отбележат полезните свойства, характерни за основния продукт - елда. Като процент от ежедневната норма, елда зърнени култури съдържа такъв списък с хранителни вещества (на 100 g продукт):
- Витамин В1 - 28 %.
- Витамин В2 - 2, 4 %.
- Витамин Е - 4 %.
- Витамин PP - 30 %.
- Калий - 12, 8 %.
- Калций - 2 %.
- Магнезий - 37, 5 %.
- Фосфор - 31, 6 %.
- Марган - 56 %.
- Мед - 36 %.
- Цинк - 16, 3 %.
В малко количество зърнените култури съдържат ненаситени мастни киселини, моно- и дисахариди.